【洋葱式穿衣法 - 核心原则】
基础层（内）：吸汗速干长袖T恤
中间层（中）：轻薄抓绒/卫衣
防护层（外）：防风夹克/冲锋衣

【各地具体建议】
🌶️ 重庆（Day1）：短袖+薄长裤+防晒帽，备一件薄开衫（室内空调冷）
🌸 昆明（Day2-3）：长袖+外套，防晒外套必备
🌊 大理（Day4-6）：长袖+防风外套，洱海边风大
🏔️ 丽江（Day7-9）：长袖+薄羽绒服（玉龙雪山用）
🌺 香格里拉（Day10-11）：羽绒服+保暖内衣，高原必保暖

早餐：重庆小面（花市豌杂面）
午餐：煊火锅（观音桥，手工炒料30年老店）
晚餐：二甘九妹老火锅（解放碑，老鹰茶锅底）
宵夜：降龙爪爪、烤脑花

【蓝花楹黄金观赏期：4月25日-5月8日】
📍 最佳观赏点：
   1. 教场中路（2km紫色花海隧道）- 早上去拍隧道
   2. 盘龙江畔（倒影超美）- 下午去拍人文
   3. 翠湖环路（环境优美）- 傍晚散步
   4. 春城路（拍建筑与花同框）
   5. 红锦路（人少车少）

📷 拍照攻略：
   • 早晨7:00-9:00：拍隧道光影，人少
   • 下午14:00-16:00：拍人文结合
   • 傍晚17:00-19:00：拍蓝调夜景

早餐：豆花米线（圆通街）
午餐：建新园过桥米线（百年老店）
晚餐：昆明老街云南菜（云采、醉云喃）
小吃：嘉华鲜花饼（现烤）、昆明烤乳扇

⏰ 【玉龙雪山大索道抢票】必须今晚完成！
📱 抢票方式：微信小程序"丽江旅游集团"
⏰ 放票时间：提前3天晚上20:00准时放票
📅 今日抢票：5月8日的大索道票（必须抢到！）
💰 票价：大索道+环保车 140元/人

【抢票攻略】
1. 提前在小程序注册账号，添加同行人信息
2. 19:55进入小程序，提前测试网速
3. 20:00整点击“立即预订”，快速选择日期和人数
4. 支付时不要犹豫，犹豫就没票了
5. 如果20:00没抢到，每隔5分钟刷新一次，有人退票

早餐：稀豆粉+油条（双廊老街）
午餐：喜洲杨记破酥粑粑（甜/咸两种）
晚餐：双廊白族酸辣鱼（老渔家）
小吃：乳扇（烤/炸都好吃）、凉虾

【苍山索道选择】
1. 感通索道（推荐）：到清碧溪，适合看洱海全景
2. 中和索道：到玉带路，适合徒步
3. 洗马潭索道：到山顶，海拔3966米，有高反风险

⚠️ 5月苍山山顶仍有积雪，温度较低
建议穿保暖外套，带氧气瓶以防万一

【今日必备】
✅ 红景天（提前5天开始服用）
✅ 氧气瓶（每人至少1瓶，古城买5-10元/瓶）
✅ 墨镜（雪地反光刺眼）
✅ 厚羽绒服或冲锋衣
✅ 高热量零食（巧克力、牛肉干）

【高反症状应对】
轻度：头疼、胸闷 → 立即吸氧，下撤
中度：恶心、呕吐 → 立即下撤，就医
重度：意识模糊 → 拨打120

⚠️ 今日是全程海拔最高日，不要逞强！

早餐：丽江粑粑+酥油茶（客栈周边）
午餐：老丽江餐厅（纳西菜）
晚餐：阿婆腊排骨（连锁店，味道稳定）
宵夜：忠义夜市小吃（当地人去的）

【海拔提醒】
香格里拉海拔：约3300米
⚠️ 比丽江更高，到达后不要剧烈运动
⚠️ 多喝水，多吃碳水化合物
⚠️ 避免洗澡太热（容易高反）
⚠️ 保证充足睡眠

【穿衣提醒】
早晚温差大，羽绒服必备
白天有太阳时较暖和，但紫外线极强

早餐：酥油茶+青稞饼（客栈早餐）
午餐：普达措景区简餐
晚餐：藏家乐牦牛肉火锅（推荐“藏味轩”）
宵夜：古城青稞酸奶

【Day 1-3：重庆+昆明】
□ 长江索道（需提前预约）
□ 洪崖洞
□ 解放碑
□ 磁器口古镇
□ 教场中路蓝花楹
□ 盘龙江蓝花楹
□ 翠湖公园
□ 昆明老街

【Day 4-7：大理】
□ 苍山感通索道
□ 寂照庵
□ 洱海双廊
□ 喜洲古镇（含麦田）
□ 海舌公园
□ 大理古城
□ 三塔倒影公园

【Day 8-9：丽江】
□ 玉龙雪山（大索道）⭐必须提前抢票
□ 蓝月谷
□ 木府
□ 束河古镇
□ 狮子山/万古楼

【Day 10-11：香格里拉】
□ 独克宗古城
□ 龟山公园+转经筒
□ 普达措国家公园
□ 松赞林寺
□ 纳帕海（依拉草原）

【Day 12-14：返程】
□ 自由选择补玩项目
□ 购物/伴手礼

【火锅类】（必吃！）
⭐ 煊火锅 - 观音桥/解放碑，手工炒料30年老店
⭐ 二甘九妹老火锅 - 解放碑，老鹰茶锅底
⭐ 佩姐老火锅 - 较场口重庆旗舰店
⭐ 周师兄大刀腰片 - 特色腰片

【江湖菜】
⭐ 纯阳老酒馆 - 七星岗，30年历史
⭐ 醉八仙酒馆 - 观音桥

【小面】
⭐ 花市豌杂面 - 渝中花市
⭐ 十八梯眼镜面 - 渝中十八梯

【小吃】
⭐ 降龙爪爪（解放碑）
⭐ 烤脑花（街边摊）
⭐ 陈麻花（磁器口）
⭐ 毛血旺（磁器口）

【米线类】（必吃！）
⭐ 建新园过桥米线 - 五华区，百年老店
⭐ 豆花米线 - 圆通街

【云南菜】
⭐ 云采 - 昆明老街，创意云南菜
⭐ 醉云喃 - 翠湖附近，味道地道

【小吃甜品】
⭐ 嘉华鲜花饼 - 现烤鲜花饼，昆明有多家店
⭐ 昆明烤乳扇 - 街边小摊
⭐ 官渡粑粑 - 官渡古镇

【夜市】
⭐ 南强街夜市 - 昆明夜生活
⭐ 园西路 - 学生街美食

【白族菜】（必吃！）
⭐ 老渔家白族酸辣鱼 - 双廊
⭐ 杨记破酥粑粑 - 喜洲，甜咸皆可
⭐ 白族三道茶 - 喜洲

【素食】（强烈推荐！）
⭐ 寂照庵斋饭 - 20元/人，需排队

【小吃】
⭐ 双廊凉鸡米线 - 双廊老街
⭐ 大理饵丝 - 古城内
⭐ 烤乳扇 - 到处都有
⭐ 凉虾 - 消暑甜品

【甜品】
⭐ 紫苏木瓜（冰的）- 消暑必备

【纳西菜】（必吃！）
⭐ 阿婆腊排骨 - 古城有多家分店
⭐ 老丽江餐厅 - 纳西菜老店
⭐ 纳西烤鱼 - 古城内

【小吃】
⭐ 丽江粑粑 - 纳西特色
⭐ 鸡豆凉粉 - 四季都有
⭐ 酥油茶 - 纳西早餐

【表演+美食】
⭐ 丽水金沙 - 演出+餐厅

【藏餐】（必吃！）
⭐ 藏味轩 - 独克宗古城，牦牛肉火锅
⭐ 静静的嘛呢石 - 藏族风味
⭐ 顺顺小吃 - 当地人爱去

【特色推荐】
⭐ 牦牛肉火锅 - 香格里拉必吃
⭐ 青稞饼+酥油茶 - 早餐推荐
⭐ 松茸炖鸡 - 季节限定（5-9月）
⭐ 青稞酸奶 - 古城内小摊

【素食者友好】
香格里拉素食选择较少，建议提前告知客栈

❌ 不要在古城景区内买（价格虚高3-5倍）
❌ 不要相信"茶农直销"（多为骗局）
✅ 推荐：大理古城三月街集市（赶集日）
✅ 推荐：昆明茶城（较便宜）
✅ 推荐：提前做好功课，选正规品牌

❌ 不要在景区内买（假货多）
❌ 不要相信"野生"（多为种植）
✅ 推荐：昆明菊花园中药材市场
✅ 推荐：正规药店购买
✅ 索要发票，以便维权

❌ 古城内"民族风情街"价格虚高
❌ 银饰可能掺假，需检测
✅ 推荐：大理周城扎染作坊（可以体验）
✅ 推荐：丽江白沙古镇（比大研便宜）
✅ 推荐：束河古镇（比古城便宜）

❌ 玉龙雪山黄牛票
   - 现象：景区外有人兜售"保证有票"
   - 风险：假票、高价、被坑
   - 应对：必须通过官方小程序抢票

❌ 路边拉客"纯玩团"
   - 现象：出租车/客栈推荐"一日游"
   - 风险：强制购物、变相加价
   - 应对：提前网上订一日游，选择纯玩团

❌ 低价旅拍套餐
   - 现象：古城内"199元拍写真"
   - 风险：隐形成本、照片质量差
   - 应对：选择正规旅拍工作室，提前沟通

❌ 香格里拉藏民家访
   - 现象：路边拉客，参观"当地人家"
   - 风险：强制消费、转经筒收费
   - 应对：通过正规渠道报名，或不去

❌ 洱海边S弯排队拍照
   - 现象：磻溪S弯网红打卡点排队长达2小时
   - 风险：浪费时间、拍照效果一般
   - 应对：去其他地方拍洱海，同样出片

⚠️ 丽江古城酒吧消费
   - 现象：低消、酒水价格虚高
   - 建议：提前看菜单，问清价格

⚠️ 大理包车司机推荐
   - 现象：包车时司机推荐餐厅/购物
   - 建议：礼貌拒绝，自己选择

⚠️ 客栈推荐一日游
   - 现象：客栈老板推荐各种团
   - 建议：多比价，选择口碑好的

✅ 官方渠道购票（小程序、官网）
✅ 正规OTA平台订房（携程/美团/去哪儿）
✅ 知名连锁酒店（亚朵、全季等）
✅ 古城正规餐厅（有菜单明码标价）
✅ 景区直营店购买伴手礼

□ 手机 + 充电线
□ 充电宝（20000mAh以下，可带上飞机）
□ 相机（微单/单反）+ 备用电池
□ 自拍杆/三脚架
□ 耳机
□ 插头转换器（如需）
□ 车载充电器

□ 内衣裤 x 7套
□ 袜子 x 7双
□ 长袖T恤/打底 x 4件
□ 短袖T恤 x 3件
□ 薄外套/防晒衣 x 2件
□ 抓绒/卫衣 x 2件
□ 防风夹克/冲锋衣 x 1件
□ 薄羽绒服 x 1件（香格里拉必备）
□ 长裤 x 3条
□ 短裤/裙子 x 2条
□ 舒适运动鞋 x 1双
□ 拖鞋/凉鞋 x 1双
□ 防晒帽
□ 墨镜

□ 红景天（提前5天开始服用）
□ 高原安（到达高海拔前服用）
□ 藿香正气水（防中暑）
□ 创可贴 x 5片
□ 肠胃药（蒙脱石散）
□ 感冒药
□ 止痛药（布洛芬）
□ 眼药水
□ 润唇膏
□ 防晒霜 SPF50+
□ 晒后修复霜
□ 免洗洗手液
□ 纸巾/湿巾

□ 洗漱用品（旅行装）
□ 护肤品（防晒+保湿）
□ 剃须刀/女士用品
□ 雨伞/雨衣
□ 水杯
□ 背包（日常出行）
□ 小背包（爬山/徒步）
□ 现金（少量，部分地方用得上）
□ 银行卡
□ 身份证
□ 护照（备用）
□ 驾驶证（如需租车）
□ 行程单（打印版）
□ 保险单（电子版）

【出发前5天】
□ 红景天口服液（推荐，早晚各一支）
□ 或红景天胶囊（提前服用，见说明）

【到达高海拔当天】
□ 高原安（到达后立即服用）
□ 保持平静心态，避免激动

【在高海拔期间】
□ 多喝水（每天2-3L）
□ 多吃碳水化合物（面条、米饭）
□ 避免剧烈运动
□ 保证充足睡眠
□ 避免洗澡太热（加重高反）

【轻度高反（正常）】
症状：轻微头疼、胸闷、气短
应对：
  ✅ 立即休息
  ✅ 缓慢深呼吸
  ✅ 吸氧（每5分钟吸15分钟）
  ✅ 多喝水
  ⚠️ 一般1-2小时自行缓解

【中度高反（需警惕）】
症状：明显头疼、恶心、呕吐、食欲不振
应对：
  ✅ 立即下撤到低海拔
  ✅ 持续吸氧
  ✅ 服用高原安
  ✅ 严重时就医
  ⚠️ 不要继续逞强！

【重度高反（危险！）】
症状：意识模糊、呼吸困难、嘴唇发紫
应对：
  🚨 立即拨打120
  🚨 尽快下撤
  🚨 送医！不要犹豫！

□ 氧气袋/氧气瓶（古城买5-10元/瓶）
□ 巧克力/糖果（快速补充能量）
□ 保温杯（喝热水有用）
□ 保暖衣物（受凉加重高反）
□ 宽松衣物（不压迫胸口）

【机票/火车票】
□ 无锡→重庆机票/高铁票
□ 重庆→昆明机票
□ 丽江→昆明高铁票
□ 昆明→无锡机票

【住宿】（共需预订12晚）
□ Day1：重庆住宿
□ Day2：昆明住宿
□ Day3：昆明住宿
□ Day4-6：大理住宿（3晚）
□ Day7-9：丽江住宿（3晚）
□ Day10-11：香格里拉住宿（2晚）
□ Day12：丽江/大理住宿
□ Day13：丽江/大理住宿
□ Day14：昆明住宿

【景区门票预约】
□ 长江索道（Day1）
□ 玉龙雪山大索道（Day7，必抢！）
□ 松赞林寺（可选提前订）
□ 普达措国家公园（现场购票即可）

【其他预订】
□ 接机服务（昆明Day2）
□ 送机服务（Day14）

📅 出发前5天（4月27日）
   → 开始服用红景天

📅 5月2日 出发当天
   → 带齐所有物品，出发！

📅 5月5日 20:00（重要！）
   → 玉龙雪山大索道抢票！

📅 5月8日
   → 玉龙雪山游览日

📅 5月11日
   → 普达措国家公园游览日

【随身携带】
□ 身份证
□ 手机
□ 充电宝
□ 现金少量
□ 防晒霜
□ 墨镜
□ 防晒帽

【托运行李】
□ 衣物
□ 药品
□ 洗漱用品
□ 电子设备
□ 雨具

【紧急求助】
报警：110
急救：120
火警：119

【各城市旅游投诉】
昆明：0871-12345
大理：0872-12345
丽江：0888-12345
香格里拉：0887-12345

【保险报案】
（提前购买旅游意外险，出险后第一时间报案）
平安保险：95511
太平洋保险：95500